Eine Übung, die Du sicherlich noch nie ausgeführt hast, aber definitiv mal testen solltest – die Boyce Cable Flys! Benannt nach dem Erfinder, Lee Boyce, einem Bodybuilder und Personal Trainier aus Toronto (Kanada), isolieren die Boyce Cable Flies die obere Brustmuskulatur und stellen eine perfekte Abwechslung zu herkömmlichen Cable Flys dar.
Diese Übung benötigt eine ausführliche Erklärung. Zuerst sieht man im Video, dass die Kabel etwa in Hüfthöhe positioniert sind. Wenn man die Höhe an Deinem Turm nicht einstellen kann, dann solltest Du aus der unteren Position ziehen. Der Oberkörper befindet sich in der Ausgangsposition beinahe parallel zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt. Die Handinnenflächen zeigen zum Boden. Diese Bewegung gleicht den Kurzhantel Flys auf der Schrägbank.
Was diese Übung anders macht? Der Fakt, dass Lee Boyce diese Übung bis zum Erbrechen studiert und getestet und schlussendlich den optimalen Winkel gefunden hat, der diese Übung so perfekt macht. Anstatt gegen Kurzhanteln zu kämpfen, die nach unten drücken, arbeitet die Muskulatur hierbei gegen Kabel, die nach hinten ziehen und somit über den kompletten Bewegungsspielraum die Muskulatur unter Spannung halten.
Während Du die Übung weiter ausführst, hebe Deinen Oberkörper, sodass Du fast vertikal (aufrecht) stehst, die Handinnenflächen zeigen immer noch nach unten. Das maximiert die Spannung in der Brustmuskulatur durch den kompletten Bewegungsradius. Sorge dafür, dass die Ellbogen nach außen zeigen und nicht Richtung Boden wandern, und dass die Arme in derselben Geschwindigkeit zusammengeführt werden wie sich der Oberkörper anhebt.
Wenn diese Übung korrekt ausgeführt wird, stellt sie eine perfekte Übung dar, die die obere Brustmuskulatur von der ersten bis zur letzten Bewegung isoliert. teste die Boyce Cable Flys und Du wirst eine neue Lieblingsübung haben. Man kann sie auch perfekt in Supersätze mit einbauen, beispielweise direkt nach Flachbank- oder Schrägbankdrücken. Man sollte öfters die Übungen abwechseln, um neues Wachstum in der Brustmuskulatur auszulösen und die Boyce Cable Flys sind hierfür optimal.
Anmerkung Wear2Gym: Bei den Boyce Cable Flies werden keine Griffe an den Kabeln verwendet, sondern einfach das Ende des Kabels gefasst, das normalerweise einen dicken Haken hat. Wer sich damit unsicher fühlt, kann auch einen Pilz-Griff verwenden. Dass die Handinnenflächen nach unten zeigen, ist essentiell, um die Brustmuskulatur bestmöglich zu stimulieren.
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